Muitas pessoas treinam com frequência e acreditam estar se alimentando bem, mas ainda assim não conseguem evoluir. Segundo a nutricionista Danielle Rangel, especialista em metabolismo e saúde hormonal, isso pode estar relacionado a erros nutricionais que comprometem os resultados.

Entenda

• Treinar com frequência e manter uma alimentação considerada saudável nem sempre garante evolução.
• Comer de forma adequada depende do objetivo individual, e não apenas de escolher alimentos vistos como saudáveis.
• Fatores como alterações hormonais, baixa massa muscular, deficiência de nutrientes, sono ruim e estresse também podem dificultar o emagrecimento ou ganho de massa.
• Para evoluir, é necessário seguir uma estratégia personalizada, com avaliação do organismo e ajustes na alimentação, hidratação e rotina.

Erros nutricionais

Danielle afirma que um dos maiores erros é acreditar que comer “saudável” é o mesmo que comer de forma adequada para o seu objetivo.

“Muitas pessoas eliminam grupos alimentares, comem muito pouco ou, ao contrário, exageram em alimentos considerados saudáveis sem perceber o impacto na ingestão calórica”, diz a profissional ao Metrópoles.

Outro ponto importante é que nem sempre a dificuldade está apenas na alimentação. Alterações hormonais, resistência à insulina, baixa massa muscular, deficiência de nutrientes, sono inadequado e estresse também podem comprometer o metabolismo e dificultar tanto o emagrecimento quanto o ganho de massa.

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Por isso, antes de concluir que falta esforço, é fundamental entender como o organismo está funcionando, alerta a nutricionista.

Hábitos que podem comprometer os resultados

Alguns hábitos diários podem fazer grande diferença na evolução dos resultados. Segundo Danielle Rangel, passar muitas horas sem comer, consumir pouca proteína ao longo do dia, não se hidratar adequadamente, dormir mal e negligenciar a alimentação antes e depois do treino são atitudes que podem prejudicar o desempenho e os objetivos alcançados.

“Também é comum encontrar pessoas que treinam intensamente, mas passam o restante do dia muito sedentárias, ou que deixam a alimentação desorganizada durante os finais de semana”, relata a especialista em metabolismo e saúde hormonal.

Para ela, pequenos comportamentos repetidos diariamente têm um impacto muito maior do que uma refeição isolada.

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Dicas para melhorar a alimentação e potencializar os treinos

• Evitar mudanças radicais ou dietas encontradas na internet é o primeiro passo para voltar a evoluir nos treinos.
• Quando os resultados estagnam, é importante investigar as possíveis causas, como alimentação, composição corporal, sono, estresse e alterações hormonais.
• Avaliações de exames laboratoriais também podem ajudar a identificar fatores que estejam limitando a performance.
• Cada pessoa possui um metabolismo e necessidades nutricionais diferentes, por isso a estratégia deve ser individualizada.
• Pequenos ajustes na ingestão de proteínas, distribuição dos nutrientes, hidratação e planejamento alimentar podem melhorar os resultados.
• Com uma abordagem personalizada, a evolução tende a ser mais consistente e duradoura.