A menopausa ainda é vista por muitas pessoas apenas como o fim da menstruação. Porém, a médica Luana Concha, pós-graduada em endocrinologia e metabologia, afirma que a fase representa uma transição muito mais profunda, que impacta o corpo, as emoções, os relacionamentos, a autoestima e até a forma como a mulher se percebe no mundo.

“No consultório, eu vejo muitas mulheres chegarem dizendo: ‘Eu não me reconheço mais’. Elas estão mais cansadas, dormem mal, têm dificuldade de concentração, ficam mais irritadas e, muitas vezes, acreditam que isso faz parte do envelhecimento e que precisam simplesmente aceitar”, diz a profissional ao Metrópoles.

Também existe um impacto importante na vida social e profissional, afirma Luana.

“Uma noite mal dormida, ondas de calor frequentes, queda na disposição e alterações de humor podem afetar o desempenho no trabalho, os relacionamentos e até a vida sexual. Por isso, olhar para a menopausa apenas pelos sintomas físicos é reduzir uma experiência que envolve a saúde de forma integral.”

Apesar dos desafios, ao entender que essas mudanças têm uma explicação biológica e que existem estratégias para lidar com elas, a mulher deixa de sentir que perdeu o controle da própria vida, conforme afirma a endocrinologista.

Como mudanças hormonais influenciam no dia a dia

De acordo com a médica, a principal mudança hormonal na menopausa é a redução da produção de estrogênio e progesterona pelos ovários. Esses hormônios participam de inúmeros processos no organismo, por isso seus efeitos vão muito além da saúde reprodutiva.

Quando o estrogênio diminui, o metabolismo tende a ficar mais lento, há uma maior facilidade para acumular gordura abdominal e uma perda progressiva de massa muscular. Muitas mulheres dizem: ‘Continuo fazendo tudo igual, mas meu corpo mudou’. Isso realmente tem uma explicação fisiológica.

Luana Concha

Outro fator muito importante é o sono. A queda hormonal favorece insônia, despertares frequentes e suores noturnos. “Quando a mulher não dorme bem, ela acorda sem energia, com mais dificuldade de concentração e mais vulnerável às oscilações de humor, além de aumentar a fome e estar mais propensa ao ganho de peso”, alerta a profissional.

Luana, que atua na área de emagrecimento, obesidade e reposição hormonal, acrescenta ainda que o estrogênio também influencia neurotransmissores ligados ao bem-estar, como a serotonina. Por isso, ansiedade, irritabilidade e alterações emocionais podem surgir ou se intensificar nessa fase.

“O mais importante é entender que esses sintomas não são ‘frescura’ nem falta de força de vontade. Eles têm uma base biológica e podem ser tratados.”

 

Hábitos para reduzir sintomas e manter bem-estar

Segundo a médica endocrinologista, a menopausa vai além das perdas hormonais e pode se tornar uma fase de ganhos, desde que a mulher priorize o cuidado com a própria saúde.

Abaixo, confira alguns hábitos que podem reduzir sintomas da menopausa e manter o bem-estar a longo prazo, segundo Luana Concha:

• Alimentação equilibrada: priorizar proteínas de qualidade, frutas, verduras, legumes, fibras e gorduras boas ajuda a preservar a massa muscular, controlar o peso e reduzir o risco cardiovascular.
• Exercício físico regular: o treinamento de força é essencial para proteger músculos e ossos, enquanto atividades aeróbicas contribuem para a saúde do coração, do metabolismo e até do humor.
• Sono de qualidade: dormir bem influencia diretamente a produção hormonal, a imunidade, o controle do peso e o equilíbrio emocional.
• Gerenciamento do estresse: técnicas de relaxamento, momentos de lazer, prática de atividade física e, quando necessário, acompanhamento psicológico ajudam a reduzir os sintomas da menopausa e promovem mais bem-estar.

“A menopausa não precisa ser encarada como o começo de um declínio. Ela pode marcar o início de uma fase de mais consciência, autocuidado e qualidade de vida. Com orientação adequada e um plano individualizado, é totalmente possível atravessar essa transição com saúde, vitalidade e confiança“, conclui a médica da Sociedade Brasileira de Andropausa e Menopausa (SBAM).