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Quando se fala sobre frutas que favorecem a microbiota intestinal, logo vem à mente o mamão. No entanto, a lista não se restringe apenas ao fruto do mamoeiro. De acordo com a coloproctologista Aline Amaro, de Brasília (DF), o “elenco” integra outras opções bastante acessíveis, como a banana e a maçã.
A médica explica que as frutas têm um papel extremamente positivo na saúde intestinal. “Muitas delas são ricas em fibras e compostos bioativos que funcionam como ‘alimento’ para as bactérias benéficas do intestino”, sustenta. A especialista menciona algumas: “Banana, maçã, mamão, pera, kiwi e frutas vermelhas.”
“Essas frutas são exemplos que costumam contribuir bastante com a microbiota intestinal”, atesta a expert em cirurgia robótica e a laser. A banana, especialmente quando está um pouco mais verde, traz na composição um amido resistente e que atua como prebiótico.
Em relação à maçã e à pera, Aline salienta que ambas contêm pectina: “É uma fibra muito importante para o equilíbrio intestinal e produção de substâncias anti-inflamatórias no cólon”. Na avaliação da médica, as frutas vermelhas merecem destaque por serem ricas em polifenóis, compostos antioxidantes que ajudam na diversidade da microbiota.
A coloproctologista ressalta que o kiwi e o mamão costumam auxiliar bastante o funcionamento intestinal, principalmente em pacientes com constipação. A especialista endossa sobre ser pertinente entender que “não existe uma fruta milagrosa”, o mais importante é adotar um padrão alimentar saudável.
“Quanto maior a variedade de frutas, verduras, legumes e fibras na alimentação, maior tende a ser a diversidade da microbiota intestinal, algo considerado um dos principais marcadores de saúde intestinal e metabólica”, defende Aline Amaro, que também tem residência médica em cirurgia geral.
