A cãibra é uma contração muscular involuntária, rápida e dolorosa. Ela costuma surgir durante ou após o treino.

As causas mais comuns incluem:

• Desidratação.
• Falta de minerais.
• Excesso de exercício.
• Fadiga muscular.

Entre os principais nutrientes envolvidos estão:

• Potássio.
• Magnésio.
• Cálcio.

Esses minerais ajudam no equilíbrio entre contração e relaxamento muscular.

3 alimentos baratos que ajudam a evitar cãibra

Banana

A banana é uma das opções mais conhecidas.

Ela é rica em potássio, mineral essencial para o funcionamento dos músculos.

Consumir antes ou depois do treino pode ajudar a reduzir o risco de cãibra.

Amendoim

O amendoim é fonte de magnésio.

Esse nutriente participa da contração muscular e ajuda a evitar espasmos.

Além disso, é uma opção barata e fácil de incluir na dieta.

Iogurte grego

O iogurte grego é rico em cálcio e proteínas.

O cálcio atua diretamente na contração muscular.

Já a proteína ajuda na recuperação após o treino.

Outros alimentos que ajudam

Além dos três principais, outros alimentos também podem contribuir para evitar cãibra:

• Feijão preto.
• Castanha-do-pará.
• Cacau em pó.
• Sardinha.
• Abacate.
• Água de coco.
• Algas marinhas.

Todos eles possuem minerais importantes para o funcionamento muscular.

Dicas simples para evitar cãibra

A alimentação é essencial, mas não é o único fator.

Alguns hábitos também ajudam a prevenir o problema:

• Beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia.
• Fazer alongamentos antes e depois do treino.
• Manter uma alimentação equilibrada.
• Evitar sobrecarga muscular.
• Alongar as pernas ao longo do dia.

Hidratação é fundamental

A falta de água no corpo pode facilitar o surgimento de cãibra.

Por isso, manter a hidratação em dia é indispensável.

Especialmente para quem pratica atividades físicas com frequência.