Você provavelmente já ouviu falar ou se deparou com alguém praticando hyrox rolando o seu feed das redes sociais. A modalidade começou a invadir as academias e boxes em 2025 e. este ano, provou que veio para ficar, tornando-se a nova “obsessão” de quem ama treinos intensos e com alto gasto calórico.

Entenda

• O hyrox mistura corrida e exercícios funcionais de um jeito acessível;
• O formato é simples: o indivíduo corre 1 km e depois faz um exercício funcional (remo, lunges ou wall balls, por exemplo). Depois, tudo se repete por oito vezes;
• Começou como competição, e atualmente é reconhecido como esporte;
• Pode ser feito por pessoas de todos os níveis e idades, desde quem está começando até atletas avançados;
• Tem categorias como duplas ou grupos, que deixam a experiência mais leve para quem está começando;
• O importante é estar com a saúde em dia e se preparar para um treino de alta intensidade;
• Converse com um médico ou treinador antes de começar caso tenha alguma limitação.

Início do hyrox e consolidação no Brasil

A modalidade teve início em 2017, na Alemanha. Logo passou a ser praticada nos Estados Unidos e na Europa. Em 2025, foi a vez do Brasil conhecer e se apaixonar pela prática multidisciplinar.

“O brasileiro ama esportes e desafios. Além disso, o formato padronizado mundialmente é um diferencial enorme – você pode competir em São Paulo e comparar seu tempo com alguém de Nova York. Isso cria uma conexão que vai atrair muita gente”, contou Edward Dier, representante do Hyrox Brasil, ao Metrópoles.

Embora tenha essa cara de “competição”, a prática visa a inclusão e o lema “cada um no seu ritmo”. A máxima é agregar, e não excluir.

Como trabalha o corpo todo, os benefícios vão desde melhora do sistema cardiovascular até turbinar a definição muscular.

Outra vantagem está na saúde mental: como é uma prática “social”, ajuda a mente e favorece trocas que vão além do simples levantar pesos.

“Tudo isso contribui para diminuir o estresse, melhorar o sono e ajudar no controle do peso. É o tipo de esporte que não é só sobre competir, mas também sobre se superar e se divertir no processo”, emendou Edward Dier.