Fácil de fazer, saborosa e nutritiva são alguns dos apontamentos ditos a respeito da vitamina de banana. A quem consome a bebida com frequência e não sabe como potencializar os benefícios, o nutricionista Lucas Moraro ensina a maximizar os nutrientes da combinação com a fruta.

Pós-graduado em metabolismo e emagrecimento, o especialista explica que consumir banana fornece principalmente carboidratos, além de potássio, vitamina B6 e fibras. “Isso ocorre especialmente quando a fruta é utilizada inteira, e pode servir como uma boa base para a bebida”, analisa.

Para aumentar o valor nutricional da vitamina de banana, o expert em metabolismo orienta usar leite ou bebida vegetal enriquecida com proteína. Ele aconselha acrescentar iogurte natural ou grego no preparo. “Inclua sementes, como chia ou linhaça”, sugere.

“Aveia também é uma boa alternativa, pois aumenta a quantidade de fibras e contribui para maior saciedade”, defende o nutricionista.

De acordo com Lucas, mais uma possibilidade para maximizar os benefícios da bebida envolve adicionar pasta de amendoim ou outras oleaginosas. Essas opções oferecem gorduras insaturadas, proteínas e minerais: “Entretanto, é importante observar a quantidade, em especial por quem está controlando a ingestão calórica.”

O especialista indica utilizar canela, cacau em pó sem açúcar ou outras especiarias para variar o sabor sem precisar adicionar açúcar à combinação. “Não existe necessidade de adoçar uma vitamina que já contém banana, principalmente quando a fruta está madura”, recomenda o autor de livros sobre nutrição esportiva e emagrecimento.

O expert em saúde metabólica argumenta: “Não existe um ingrediente isolado capaz de ‘potencializar’ magicamente os benefícios da banana”. Lucas Moraro enfatiza que o ganho nutricional decorre da combinação entre diferentes grupos alimentares e da adequação da bebida às necessidades individuais.