Embora estejam relacionados, perder peso e reduzir gordura corporal não são a mesma coisa. A balança pode diminuir por conta da perda de líquidos ou massa muscular sem que a gordura seja, de fato, eliminada. Por isso, o foco deve estar em criar condições para que o corpo utilize a gordura como fonte de energia.

Ajustes simples na alimentação já colocam o organismo no caminho certo. Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, açúcar e bebidas calóricas ajuda a controlar o excesso de calorias. Priorizar refeições caseiras, com alimentos naturais e porções equilibradas, é uma estratégia inicial eficaz e sustentável.

Movimento ativa o metabolismo para queimar gordura

Não é preciso iniciar com treinos intensos. Caminhadas regulares, subir escadas ou aumentar o tempo ativo ao longo do dia ajudam a sair do sedentarismo. A prática de atividade física, mesmo leve, estimula o metabolismo e contribui para a queima gradual de gordura.