Um hábito simples, acessível e já presente na rotina de muitas pessoas pode ser decisivo no controle da glicose no sangue: o exercício aeróbico. Segundo a endocrinologista Jamilly Drago, da clínica Metasense, atividades como caminhada, corrida ou bicicleta têm capacidade de reduzir a glicemia de forma eficaz, com resultados comparáveis aos de medicamentos usados no tratamento do diabetes.

Entenda

• Exercício aeróbico reduz a glicemia já nos primeiros 30 minutos
• Musculação tem efeito mais tardio e prolongado sobre o açúcar no sangue
• Exercícios mistos ajudam a combater a resistência insulínica
• Medir a glicemia e cuidar do sono são fundamentais para o controle

Ao contrário da musculação, que pode provocar um aumento inicial da glicemia devido à liberação de adrenalina durante o esforço, o exercício aeróbico promove queda rápida dos níveis de açúcar no sangue. “Nos primeiros 30 minutos já ocorre o fenômeno da redução glicêmica”, explica Jamilly Drago. Por isso, pacientes que utilizam insulina ou medicamentos que podem causar hipoglicemia precisam ter atenção redobrada.

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A especialista orienta que a glicemia seja medida antes do início da atividade física e, se necessário, também durante o exercício. “Em alguns casos, é preciso se alimentar antes ou até durante o treino para evitar episódios de hipoglicemia”, afirma.

Já a musculação também contribui para o controle glicêmico, mas de forma diferente. O efeito hipoglicemiante aparece horas depois da atividade e pode durar de três a até seis horas após o treino.

“É nesse período que a musculação mostra seu maior benefício para a glicemia”, destaca a endocrinologista.

Para pessoas com resistência insulínica, a recomendação é combinar exercícios aeróbicos e de força. O ideal é praticar mais de 150 minutos de atividade física por semana, divididos entre três e quatro dias.

“O objetivo é evoluir para 250 a 300 minutos semanais, com sessões de até 45 minutos. Esse é o hábito já comprovado na prevenção do diabetes”, explica.

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Entre pessoas que já convivem com a doença, um erro comum é não monitorar adequadamente a glicemia durante a prática de exercícios. Cada organismo reage de forma diferente, e entender essas respostas é essencial para um controle seguro e eficaz.

Além da atividade física, outros hábitos influenciam diretamente a saúde metabólica. Dormir mal, ter sono de baixa qualidade e consumir alimentos ultraprocessados ou fora de horários regulares são hábitos que prejudicam a regulação da glicose.

“A insônia é um dos hábitos mais nocivos e pode contribuir para o surgimento do diabetes”, alerta Jamilly Drago.