Ter uma crise de ansiedade à noite é assustador. Quando você finalmente tenta dormir, surgem sintomas como coração acelerado, falta de ar, aperto no peito e uma forte sensação de alerta. Como tudo está silencioso, a ansiedade noturna parece ainda mais intensa. É comum achar que “não vai passar” — mas passa, e existem formas rápidas de acalmar o corpo na hora da crise.

A ansiedade tende a piorar à noite porque o cérebro começa a processar tudo o que ficou acumulado durante o dia: preocupações, estresse, cansaço e até o uso excessivo de telas perto do horário de dormir. Por isso, muitas pessoas têm picos de ansiedade justamente ao deitar.

O que é bom é que existem técnicas simples que ajudam a interromper a crise e recuperar o controle. Elas não substituem tratamento profissional, mas funcionam como um “primeiro socorro” para quem quer reduzir a ansiedade na hora e conseguir voltar a dormir.

Richard Drury/Gettyimages

O que fazer na hora da crise de ansiedade à noite

1. Controle a respiração

A respiração lenta reduz o aperto no peito e acalma o coração.

• Inspire por 4 segundos;
• Segure por 2 segundos;
• Solte o ar por 6 segundos;
• Repita até sentir o corpo relaxar.

2. Use a técnica 5-4-3-2-1

Ajuda a tirar o foco dos sintomas e interrompe o medo.

• 5 coisas que você vê;
• 4 que pode tocar;
• 3 sons ao redor;
• 2 cheiros;
• 1 sabor.

A técnica ajuda a “aterrar” a mente no presente e reduzir a ansiedade rapidamente.